定義
1. 肌力: 2. 肌耐力: 3. 注意事項: |
訓練原則
(一) 等長訓練: (二) 等張訓練: (三) 負荷強度(重量): (四) 反覆次數與回合數: (五) 頻率: |
訓練原則的定義
1. 超負荷原則: 2. 漸進負荷原則: 3. 訓練部位及順序原則
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訓練大腿及臀部
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訓練上臂
訓練背部與臀部
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訓練足部及踝部
運動/舉踵運動 選擇一張約身體腰部高度的椅子,手扶著椅子,雙腳腳跟皆著地,動作開始時,兩腳同時做墊腳尖的動作。 |
運動/負重舉踵 |
肩部及上臂後側
運動/雙手側平舉 雙手將啞鈴側平舉。 |
運動/耾三頭肌 過頭平舉 雙手握啞鈴肩上伸肘上舉。 |
運動/引體向上 後頸間靠槓 |
訓練腹部
運動/仰臥抱胸 彎腰起坐 雙手抱胸,彎曲起坐時腰部離地,約30度。 |
運動/仰臥起坐手觸膝 仰臥屈膝,彎曲時腰部離地約30度,雙手伸直觸膝即可。 |
運動/仰臥肩部彎屈 仰臥屈膝,雙手抱胸,彎曲時肩部離地。 |
運動/伸臂彎腰起坐 身體前屈時腰部離地約45度,雙手伸直置於臀部兩側。 |
上臂前側
運動/屈舉啞玲(耾二頭肌) 雙手握啞玲彎屈肘關節。 |
大腿向內側舉
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大腿向外側舉
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