慢跑基本動作
上半身
- 肩、頸部放鬆,上半身須保持穩定
- 手臂保持曲肘約呈60~90度之間,保持自然前後擺動
- 適度放鬆手臂以減低肩膀的緊張,遇到上坡時則可以加大擺動,以協助前進
軀幹
- 保持伸展向上的姿勢
- 腰部則要穩定的隨前進的節奏,放鬆自然的律動
- 髖關節要微微上提
- 股關節放鬆以幫助下肢作協調的跨步動作
腳部動作
- 以腳跟先著地,重心迅速轉換到另一腳的前端上,穩定的接觸地面
- 腳要盡量接近地面,無須騰躍過高
- 以短而密集的方式較能持久的達到運動時間
速度與呼吸
- 呼吸要配合步速,保持韻律性的換氣
- 採用兩個短吸一個長吐的呼吸節奏來快走
- 高換氣則可採一吸一吐的個人節奏