快走的三種訓練方式
- 健走:初級,健康走法
- 快走:中級,體適能促進走法
- 競走:進階級:強化鍛鍊走法或選手級走法
環式鍛鍊法
- 進行至少3分鐘關節柔軟操,尤其是下肢關節的動作,再實施約兩分鐘伸展操,如肩、頸、胸、背部伸展、弓步推牆、後腿伸展及股四頭肌伸展等體操,之後在平整的場地進行健走基本動作2分鐘。
- 持續以一分鐘96~120步的速度,快走約5分鐘,當心跳數上升到約最大心跳數的70~75%時,就維持這個速度15~20分鐘。
暖和運動
- 在主要運動後,緩緩降慢速度,在持續健康走法3~5分鐘,然後實施伸展操及足部按摩,以舒緩腳部的疲勞。
暖身
主要運動